Então e como é que estamos de massa gorda e magra e essas coisas?

Na sexta-feira passada foi dia de visitar a "Nutri" e tenho dois pequenos desabafos a fazer: primeiro, sempre que me sento naquela cadeira e faço o relato da minha vida alimentar dos últimos dias, não consigo deixar de me sentir como se estivesse numa reunião dos alcoólicos anónimos; segundo, ganhar massa magra é tão ou mais difícil que perder massa gorda.

Isto tudo para dizer que num mês não consegui aumentar nem um grama de massa muscular, zero, nicles batatóides, tudo na mesma como a lesma (baaaahh). Em contrapartida (porque nem tudo é mau), perdi mais 2% de massa gorda e já começo a avistar uns abdominaizinhos (yeeeaaahhhh).

Quando decidi por termo à lontrice que jazia em mim estava com 25,8% de massa gorda, com 43,9% de massa muscular e pesava quuuuase 61 kgs (medo, medo, medo). Hoje, conto com 20,8% e 42,7%, respectivamente, e peso 55,4 kgs. Perder 5% de banha em cinco meses não é nada de extraordinário, mas sempre que me observo sinto-me muito satisfeita com os resultados. No entanto, 20,8% de tecido gorduroso ainda é muita coisa pelo que a luta continua. E já que não o vou conseguir para o Verão, gostava de chegar ao Natal com apenas 15% de massa gorda. Não vou ser a gata-mais-gata do Algarve, mas ao menos que seja a gata-mais-gata da Lapónia (ah! ah! ah!).

Continuando a comer de forma equilibrada e a treinar duas/três vezes por semana, penso que o objectivo será cumprido (até porque os treinos vão aumentar). O meu grande problema (e objectivo também) é outro: ganhar massa muscular. Se por um lado, umas se queixam de não conseguir emagrecer, por outro, há quem se queixe de não ganhar músculo. Enfim, nuuuuuunca estamos bem. Mulheres! Não que queira ficar um "bitxo", mas umas pernas bem definas, um rabo "à Rita Pereira" e uns abdominais "à Carolina Patrocínio" nunca fizeram mal a ninguém.

A verdade, é que ganhar músculo (de forma natural, sem "cenas") por si só já não é fácil e é um processo que leva o seu tempo, se cometermos alguns erros, pior ainda. Li na Prozis alguns pequenos grandes pormenores que dificultam este processo, e mais tarde posso partilhar com vocês aplicando à minha pessoa (posso desde já adiantar que o meu maior entrave deste último mês foi a falta de descanso que é um dos pilares para o ganho de massa muscular).

Se reparem nos valores que vos dei, neste tempo todo em vez de ganhar perdi massa muscular. Mas há uma explicação: os treinos para a Meia Maratona. A certa altura já eram mais os treinos de cardio do que de força, deixei de equilibrar a "coisa" e isso reflectiu-se na perda de massa muscular. Cardio é muito bom para perder peso e volume, mas também é óptimo para perder massa magra (bastante propicio a massa gorda e flacidez). E o meu objectivo nunca passou por ser magricelas ou passar por "falsa magra". Queria perder os quilos ganhos no final do ano passado, reduzir ao máximo a massa gorda e trabalhar a massa magra. Nisto, o treino de força (musculação) é o ideal. Claro que se conciliarmos o cardio com treino de força, melhor ainda, depois, só temos de ajustar consoante o nosso objectivo: perder peso - insistir mais no cardio - ou ganhar massa muscular - insistir no treino de força. Ah! E nada de pensar que não se emagrece a fazer musculação, porque está ERRADO! Os picos de esforço aceleram o metabolismo que por sua vez faz o corpo perder massa gorda. E acreditem que perdem bem mais massa gorda num treino de força do que num de cardio, o Polar não me deixa mentir! Sempre que faço musculação consigo queimar quase 50% de gordura face às calorias perdidas, enquanto que num treino de cardio o máximo que consegui foi 14%. Duvidam? Façam vocês mesmas o teste.

Ganhar massa muscular está longe de ser uma tarefa fácil, pelo que toda a ajuda é bem-vinda. Nisto, a suplementação é uma boa aliada. No inicio, apenas recorria à proteína Whey, depois, com o aumento do meu metabolismo e adaptação do plano alimentar, comecei a tomar maltodextrina. Agora, comecei a tomar BCAA'S, mais recentemente L-Carnitina e, provavelmente, também vou estrear-me nos ZMA's. E caaaaaalma, não se assustem com estes nomes todos pomposos, porque são tudo coisinhas inofensivas e visam, apenas, ajudar na recuperação do músculo. No entanto, nada de começarem a tomar estas coisas só por ouvirem falar aqui e ali, oubiram? Como em tudo, o acompanhamento profissional é imprescindível, mas se quiserem que aborde melhor o tema, posso fazê-lo, é só dizer.

E para quem anda nesta vida "fit" tenho óptimas novidades. A PROZIS está com  15% de desconto imediato em várias marcas, pelo que é o momento ideal para abastecer o stock. Para terem direito ao desconto basta usar o cupão PRIME-15.

E é isto.
:D