Cardio em jejum

Quando partilhei o momento nas redes sociais, questionaram-me sobre o assunto e eu prometi partilhar tudo no blog. Isto, há uns vinte e sete meses atrás. Ok, nem tanto, mas quase. É verdade que a maior azáfama já lá vai, mas ainda não entrei no ritmo certo aqui no estaminé, tal como vossas excelências já devem ter reparado. Tenho uma série de conteúdos pensados, algumas ideias alinhavadas, reorganização de temas e também estou a pensar arquitectar uma espécie de programa semanal do tipo "às segundas é dia de marisco, às terças de leitão, às quartas de feijoada..." e por aí em diante. Assim, vocês já sabem mais ou menos com o que contar (sendo um blog pessoal, claro que pode haver diversos post's/assuntos "extra") e também é uma forma de eu organizar-me melhor e, acima de tudo, de não baldar-me. Ninguém gosta de falhar objectivos, num é vero?

Então e que sururu é esse de cardio em jejum? Onde já se viu sair da cama e ir correr sem enfiar nada no bucho? Isso não é assim um bocadinho a puxar ao desmaio? Não, não é, desde que feito com consciência. Mas vamos por partes. Primeiro, o que é cardio em jejum? Sem grandes rodeios, é correr ou caminhar (mas caminhar a passo rápido, quase a desencaixar a anca do sitio, tipo jogging vá) de estômago vazio, por norma logo pela manhã (convém). Segundo, qual o objectivo/motivação? Tem de ser uma motivação daquelas mesmo, mesmo boas e que justifique trocar o bem bom da cama pelas sapatilhas e o relento da manhã. Queimar gordura, querem motivo melhor? "Então e se eu for correr ao final do dia e durante mais tempo até, também não queimo gordura?" oh perguntem lá. Queimam, mas muito pouco e nada comparado com o cardio em jejum. Já referi algumas vezes que o cardio é o responsável pelos chamados "falsos magros", ajuda a perder peso e volume, sim, mas o que se perde mais é a massa magra e não propriamente a massa gorda e nisto o treino de musculação é sempre a melhor opção. Mas este é um assunto que dá pano para mangas, por isso, e para já, fica para outro post que eu não quero barafundir-vos o cérebro. Voltemos ao cardio em jejum.

Dizia eu que potencia a perda de gordura e, terceiro, porquê? Se não sabem ficam desde já a saber que a fonte energética preferida do nosso corpo são os hidratos de carbono. Ora, como não ingeriste nada durante a noite, não tens hidratos, logo, o nosso corpo vai obrigar-se a recorrer a outras fontes de energia, e quais são elas? Exactamente, as gorduras. Basicamente, com o cardio em jejum vamos forçar o corpo a queimar as reservas de gordura e a usá-las como fonte de energia, uma vez que não existe a sua fonte de energia preferida (hidratos). MAS ATENÇÃO! Isto só acontece quando realizado com uma intensidade baixa, ou seja, não é para sair a correr a toda a velocidade (qual Obikwelu), se o objectivo é perder gordura o ritmo deve ser baixo.

Agora que vocês já conhecem qual a motivação do cardio em jejum, tenham em conta os seguintes pontos:

• É importante manter uma intensidade baixa, como já vos disse, e trinta minutinhos bastam.
• Antes de iniciar o cardio, sendo em jejum, não é para comer nada obviamente, mas é preciso hidratar bem, logo, tomem um copo cheio de água e para minimizar o risco de perda de massa magra podem juntar 5g de BCAA's.
• O jejum não deverá ser mais de 8 horas, pelo que o ideal será fazer uma ceia na noite anterior baixa em hidratos (nozes, ou um iogurte com proteína whey, ou uma gelatina e alguns frutos secos, por exemplo) e, claro, convém tirar o rabinho da cama cedo.

E antes que me atirem pedras, tenham em conta que tudo o que partilhei é válido para uma pessoa com um histórico de saúde normal e sem episódios a ter em conta. Claro que para uma pessoa que tenha problemas de glicémia baixa, por exemplo, não será aconselhado fazer exercício em jejum. Cada um tem de ter consciência da sua condição física e se for necessário consultar o vosso médico de família antes de se meter em "avarias", consultem.

E agora vocês perguntam-me todas entusiasmadas "então e tens feito muito cardio em jejum?" e eu respondo...NÃO! Em altura de trabalho é-me complicado fazer exercício de manhã cedo, porque tenho sempre receio de atrasar-me e arriscar-me a não chegar a horas ao posto de trabalho (e simmmmmm, também tenho muita preguiça para sair da cama cedo), pelo que deixo estas ideias para as férias ou fim-de-semana e coincidência das coincidências, não tem calhado. Mas acreditem que sabe muito bem fazer exercício logo de manhã cedo e só custam mesmo aqueles primeiros segundos para sair da cama (SÓ!). No fim do treino, parece que ganhamos outra energia para encarar o resto do dia com muito boa disposição. Ainda no passado sábado fui fazer o meu treino de musculação de manhã cedo e soube-me às mil maravilhas.

Termino com alguns registos da minha primeira corrida em jejum, ainda pela Curia. Adoro correr em Águeda, porque consigo variar mais os percursos, mas confesso que tenho saudades de correr pelas ruas da Curia. Adorava sair de casa e desfrutar de toda aquela envolvente cheia de natureza.

E vocês? Que tal aproveitar o fim-de-semana para treinar o nosso músculo mais importante e do qual dependemos o resto da vida (sim, o miocárdio)?

Bom fim-de-semana *

P.S.: Antes que comecem com as vossas "cenas", não, não tirei as fotos em andamento, nem interrompi os meus 5 kms. No fim, apeteceu-me fazer uma caminhada só para esticar os músculos e aproveitei para tirar fotos a alguns dos cantos e recantos que tantas vezes foram o "palco" das minhas corridas para mais tarde recordar. =)