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segunda-feira, 14 de março de 2016

Running Shoes | Agora é que vai ser arrancar alcatrão


Isto das sapatilhas de corrida não parece, mas tem muito que se lhe diga. Serem mega giras não chega e é preciso ter em conta uma data de factores na hora de investir, nomeadamente: marca, modelo, tipo de passada, peso (quanto maior o peso, maior capacidade de amortecimento devem ter as sapatilhas), ritmo, terreno (em terra batida, maior tração na sola, em estrada, maior amortecimento), amortização (intimamente relacionada com o peso e o terreno), durabilidade, preço, etc, etc.
A oferta é mais que muita, mas é muito importante que saibamos escolher tendo em conta as nossas necessidades, tudo de maneira a evitar indesejáveis lesões futuras nos joelhos, tornozelos ou até mesmo na coluna.

Nisto, e para quem quer levar as corridas mais a sério, fazer o teste da passada é fundamental. Este teste permite definir qual a sapatilha mais adequada tendo em conta a forma como assentamos o pé no chão evitando, assim, as tais lesões.
Tendo em conta as características anatómicas, cada pessoa pisa o chão de uma determinada forma, sendo possível identificar três tipos de passada diferentes: a neutra - o impacto é mais uniforme (o desgaste da sapatilha também) havendo mais estabilidade e maior equilíbrio nas forças de pressão das articulações -, a pronadora (comum nas pessoas com o "pé chato") - ao apoiar o pé tende a inclinar-se para dentro (mais desgaste na parte interna da sapatilha) - e a supinadora - no apoio o pé tende a inclinar para fora (a sapatilha desgasta-se mais na parte externa).


Ora, desculpem a minha ignorância, mas eu desconhecia tudo isto até começar a sentir na pele (é mais ou menos aquela coisa do "quando a cabeça não tem juízo o corpo é que paga"). Só há uns meses para cá é que comecei a dar-lhe forte nas corridas e foi quando surgiram as primeiras dores (canelites) que dei comigo a procurar por saber mais sobre o assunto. Conhecidas as possíveis causas desta lesão não hesitei em querer fazer o dito teste da passada e perceber até que ponto estaria a usar o calçado adequado. Só consegui fazê-lo este fim-de-semana. A Sport Zone de Aveiro deixou de fazer pelo que o local mais perto seria no Porto e não estava fácil surgir uma oportunidade. Mas está feito.

Os pezinhos de princesa (mas pouco) aqui da vossa gata são completamente neutros do tipo "neutro mais neutro não há". Os modelos mais adequados serão, naturalmente, os neutros e o funcionário da loja aconselhou-me logo o Vomero +10 e o Pegasus +32 da Nike.


Uma vez que não tinha qualquer instabilidade a correr e que as sapatilhas que tenho usado são "neutras", mostrei uma foto ao funcionário para perceber qual seria o problema das ditas cujas. E o problema é que as minhas sapatilhas não têm ponta de amortização (são daquelas flexíveis e levezinhas) pelo que não atenua o impacto da corrida nas articulações. O que tem toda a lógica. Correr multiplica o impacto do peso do nosso corpo umas 5 vezes mais (mais coisa menos coisa). Ou seja, em cada passada verifica-se uma carga cinco vezes superior ao peso do nosso corpo em cima das nossas articulações, pelo que as sapatilhas devem ajudar a minimizar o efeito desse impacto. Conclusão? Andei, este tempo todo, a massacrar as minhas pobres articulações com uns duzentos e tal quilos em cima. Tóiiinnnnn!! A origem das canelites e da lesão no tornozelo que fiz na semana passada está explicada (imaginem só o impacto nas articulações de uma descida longa e completamente a pique, sem qualquer amortecimento...sem comentários Bruna Maria!).


Hesitei, porque não me estava nada a apetecer gastar 100€ numas sapatilhas (logo agora que andava a pensar comprar o Polar M400), mas tinha mesmo de ser. Além disso, e se formos a ver com olhos de ver, acabou por não ser um gasto mas sim um investimento na saúde. Gosto de correr e correr só faz bem, mas convém fazê-lo de forma consciente.

E proooooonto, foi assim que lá vieram comigo estas Pegasus lindonas da Nike e agora é que vai ser verem-me a arrancar alcatrão estrada fora, wuuuaahhhhhhh!

Nike - Pegasus +32 109,90€

Coisinhas importantes a reter?

1- Não comprar apenas por questões estéticas, de moda ou pela marca;
2- Fazer o teste da passada (OBRIGATÓRIO);
3- Não hesitar em apostar numa boa sapatilha. Pensem que será sempre um investimento na saúde e de certeza que há muito por onde poupar (menos um café, menos um lanche na esplanada, menos uns copos no bar da esquina, menos uns trapos, menos um batom...). É tudo uma questão de prioridades.
4- #stayactive;
5- #keeptraning.

:D


P.S.: Estas sapatilhas, bem como outros artigos de running, estão com 30% de desconto em cartão (só não sei até quando). Se estão a precisar é de aproveitar!

35 comentários:

  1. Primeiro que tudo: fotos lindas de morrer1 Parecem uma campanha autêntica da Nike!
    Segundo: que partilha boa esta, que estou a precisar de dar reforma às minha sapatilhas e agora que regressei à rotina do ginásio esta sugestão veio mesmo a calhar!

    Sara Cabido | Little Tiny Pieces of Me

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    1. Também acho que ficaram muito giras (mas, atenção, não é publicidade [pelo menos daquela paga em dinheiro ou géneros])! =))
      Ainda bem que o post foi útil de alguma forma e muita força para esse regresso! =))

      Beijinho Sarinha *

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    2. Olá Gata, eu sou supinadora, mas também se tem de escolher de acordo com os klm :) eu não troco as minhas asics por nada, já têm muito klm em cima e já tão meias amarfanhadas mas ainda dá para rolar:) mas faz sim muita diferença a sapatilha e a mim até a roupa... quanto mais mais pesa e mais estorva (isto é uma desculpa para correr pouco e devagar, ai e tal tudo pesa .... ) Só te desejo muito boa sorte no fim dos 21 vais sentir um alivio e uma alegria brutal..... do género pffff agora qualquer 10 klm é canja... para quem já fez 21 :) kiss e muita força no pesito e gerir o teu timing e nada de ir acompanhar pessoas que não tenh
      a a mesma passada às vezes é a morte do atleta..

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    3. Olá Eliana! =)
      Sim, pelos kms também (ficaram na parte do etc, etc!).
      Também já ouvi falar muito bem das Asics! Mas como já estou habituada à Nike e as Asics ainda chegam a ser um pouco mais caras, achei que as Pegasus seriam uma boa escolha.
      Em relação à roupa, pode ser uma boa desculpa sim (ahahahah), mas que também faz a diferença faz! Mais lá para a frente (até porque entretanto mete-se o calor) quero ver se invisto num impermeavel melhor (que aquela da Joma é baratinho é sim senhor, mas é um terror correr com ele!).

      Obrigada pela força! =)) Bem vou precisar e acredito que o chegar ao fim vai ser qualquer coisa de muito bom! :D Tentar acompanhar A, B ou C, está completamente fora de questão. É um erro tremendo e nem nos treinos o faço!

      P.S.: esta lesão no tornozelo está é a deixar-me piuuuuursa! Ontem, já estava tão bem, nem mancava, e à noite comecei a sentir a tal dor ao caminhar... =/ Amanhã, consulta. Não vou deixar andar porque já ando a ressacar de corrida!

      Beijinhoo *

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  2. Eu preciso tanto tanto de fazer esse teste e de investir nuns ténis como deve ser... Mas não tem dado muito jeito :( Ainda bem que fizeste, é mesmo importante e deve fazer uma diferença enorme. Depois diz se gostas mesmo dos ténis :)

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  3. Gata, pergunta completamente fora do contexto: fazes depilação a cera, gilete ou laser?

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    1. Do joelho para baixo faço com a gilete, porque em tempos fiz laser e agora os poucos que crescem tenho usar gilete.

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    2. bem me parecia! estou tentada a aventurar-me no laser, mas acho que no meu tipo de pelo não vai resultar :(

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    3. Se tiveres o pêlo assim mais para o clarinho e muito fino, os resultados são mais tardios, mas ajuda sempre.

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  4. Gostei do post. Sou educadora física e acertar no tênis de corrida é fundamental para uma prática de qualidade. Gostei muito do seu blog e já estou seguindo. Beijos

    www.vestidoetenis.com

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  5. As minhas também são Pegasus e adoro. Não te vais arrepender do dinheiro gasto (; eu estou a precisar dum segundo par e vão ser Pegasus outra vez, sem sombra de dúvida

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    1. Também acho que não me vou arrepender! =))

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  6. São super confortáveis também tenho umas, e para fazer exercício físico é do melhor. contudo, como dizes não se deve comprar só por razões estéticas :)
    with love, KATE ❤

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  7. São lindos de morrer! E a qualidade das fotos está fantástica :)

    Beijinho, Beauty Queen

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  8. Muito útil as informações de hoje :) E as fotografias estão um máximo! Parabéns pela excelente qualidade do blogue.
    Beijocas

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  9. Bom dia,

    Chamo-me Susana e andei durante 4 anos a correr com os meus Vomero adorados...tenho os 8...os 9....os 10! Enfim, são autênticas pantufinhas, que custam 150€, mas que na hora de fazer 21 km fazem toda a diferença.
    Ao fim de 4 anos de corridas, e com algumas lesões pelo meio, decidi-me a fazer o teste da passada...e foi a loucura!..Sou um mix entre passada completamente neutra à esquerda e leve pronação à direita.
    Antes de voltar a investir em calçado, lá me aconselhei com o meu fisioterapeuta! E fui para a escolha menos óbvia de todas: New Balance! Após correr literalmente todas as grandes lojas de calçado desportivo running de Lisboa, foi unânime a dica! As grandes marcas tipo Nike, Adidas e Asics têm como ponto forte o calçado neutro. Efectivamente têm também algumas opções para o meu caso (pronador suave), mas nada se compara às marcas New Balance e Saucony. Neste momento, e a 6 dias da meia maratona de Lisboa, os meus New Balance já levam 150km...e valeram cada euro! Ando a treinar desde Janeiro, sendo que o ponto alto do treino foi há 2 semanas com 18km. Aguentaram-se eles...e eu também! Sem lesões e sem dores nenhumas!!

    Boas corridas com os Pegasus e para quem sofre/sofreu com canelites, nos treinos mais longos aconselho umas meias de compressão! Fazem toda a diferença.

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    1. Olá Susana (parceira de canelites =P)!

      Bem, ainda bem que sou neutra, caso contrário, e pelo que estou a ver, ia ser uma canseira encontrar "As" sapatilhas!

      Vai ser a tua primeira Meia Maratona? FORÇA nisso!! Tenho andado muito entusiasmada com a "minha" Meia (ter objectivos é sempre uma motivação muito forte), mas esta lesão veio estragar tudo... Quando pensava que estava a passar, dou conta que não deve ser tão simples assim =( Mas já estou a tratar de ver isto com um profissional (mais uns dias sem fazer nenhum e dou em LOUUUUCA!!).

      Beijinhos e boa sorte *

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    2. Olá Gata,

      Vai ser a minha "primeira" Meia Maratona. Mas já fiz os 20km de Cascais e os 17 km da Corrida de Sintra (duros, muito duros)!

      Desejo-te as melhoras na recuperaçãoe e um regresso rápido e em força aos treinos! Depois dou notícias sobre como correu!

      Beijinhos

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  10. https://www.on-running.com/en-pt

    As vossas corridas nunca mais serão as mesmas. O senão? Só importando...

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    1. Hummmm desconhecia! É a marca que usas?

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    2. Uso também Asics e Adidas mas as que gosto mais são as On, das quais já tive 3 pares. Têm um defeito que é durar pouco. Nenhumas aguentam mais de 600/700kms enquanto que tenho pares de Asics já muito perto dos 1500kms. Por outro lado são muito mais confortáveis do que quaisquer outras. Gosto muito. São caras mas consegue-se mais baratas um pouco na Deporvillage, por exemplo.

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  11. Não é necessário gastar cento e tal euros por umas sapatilhas destas... vão à Nike Clearance Store do Campera (não se se no Norte também haverá nalgum outlet) e encontram modelos de anos anteriores por 35€ na boa.

    E, para quem corre bastante, não esquecer o reforço muscular e o aquecimento no início/alongamentos e flexibilidade no final. Conheço "N" pessoas que começaram na moda das corridas e já estão lesionadas, a terem de ser operadas, com ordens para não correr mais, em fisioterapia, etc. E o facto de já teres tido canelites e uma lesão no tornozelo em tão pouco tempo não augura nada de bom e isso são problemas que não se resolvem só com umas sapatilhas boas.

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    1. É verdade que nos outlets se compra bem. Tenho umas Adidas Boost de mais de 100 euros que comprei por 49 mas em termos de conforto não se aproximam das On. Infelizmente a questão da moda das corridas leva mesmo muita gente a fazer asneiras. Ainda há pouco tempo li num blog conhecido, a blogger, que se lesionou no joelho recentemente, que dizia que estava bem preparada para correr maratonas (isto quando a acusaram de ter não ter preparação para tal) porque já tinha 10 meses de treino quando fez a 1ª maratona. Só uma pessoa sem noção pode achar que com 10 meses de corrida está pronta para fazer 42kms. Quando comecei a correr fui acompanhado por alguém com quase 40 anos de experiência de alta competição e sempre me disse que tinha de correr peloo menos 3 anos para o meu corpo ter estrutura para correr tal distância. Hoje em dia corre-se 1 mês ou 2 e já se pensa em grande voos. Depois começam as lesões...

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    2. Que feio vir dar palpites sobre outros blogs! Imagino que não conheça a SMS para poder opinar sobre o que quer que seja. E além disso a gata também se está a preparar para uma meia maratona, mas ela mais que ninguém saberá a preparação necessária para si! Olhe o meu pai correu toda a vida, fez umas quantas maratonas e a 1a lesão grave que teve foi agora aos 50 anos! Por isso as lesões não acontecem apenas a quem é novato ou não está preparado.. que gente..

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    3. Seria feio se identificasse alguém. Tive o cuidado de não o fazer. Basicamente é o mesmo que dizer que tenho um primo que...
      O seu pai aparentemente teve muitos anos de treino, o que não segue a linha do que eu disse. Não percebo a comparação.

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  12. Olá Gata,
    Adorei as fotos, estão tão giras :)
    Só uma questão, estes testes são só para quem faz corridas? Eu faço caminhadas, cerca de 6/7 kms por caminhada. Tenho noção que as sapatilhas que uso não são indicadas e gostava de investir numas mas precisava sempre de uma opiniao.

    Beijinhos
    E.H

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    1. Ahhhhhhhhhh já sei de onde vem o E.H.! :D

      Olá Eliana =)
      Também acho que ficaram fofinhas =))
      Quanto à questão, acho que também deves fazer o teste (na Sport Zone é totalmente gratuito). Apesar de na caminhada não haver tanto o tal impacto, ainda são alguns quilómetros a caminhar pelo que se a sapatilha for adequada...melhor!

      Beijinhos *

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    2. Andas desatenta, ela já tinha comentado antes como Eliana.

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    3. Oh não há problema :)
      Obrigada pela opinião gata!

      Beijinhos
      E.H

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  13. Super giros! Adoro!
    Agora só me falta arranjar motivação para arrancar o rabo do sofá :P

    Vanessa S.
    De Saltos por Lisboa,
    desaltosporlisboa.blogspot.pt

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  14. Parece que ficou mesmo moda correr!
    www.markmargo.net (site cor de rosa )

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  15. Gosto imenso dos ténis! Eu não corro (a não ser aquele bocadito de nada na passadeira do ginásio), mas sei que sou supinadora e tento calçar-me de acordo com isso, que quando era miúda fiz nem sei quantas entorses e morro de medo de fazer mais uma!

    As melhoras! Beijinhos!

    Carolina
    [en] joy. by C. | Facebook | Instagram

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